نکاتی که باید بعد از تمرینات ورزشی رعایت کنید - مجله یافان

به گزارش مجله یافان از مجله یافان، زمانی که به دنبال کاهش وزن هستید، باید به همه کارهایتان در طول روز توجه کنید، از ورزش و غذا خوردن گرفته تا خواب و کار.

ایجاد تغییرات جزئی در همه این فعالیت ها می تواند به شما کمک کند تا آن کیلو های اضافی را سریع تر آب کنید. روال بعد از تمرین شما نیز بسیار اهمیت دارد.

ورزش مهم است، اما آنچه بعد از جلسه تمرین انجام می دهید نیز نقش بسزایی در فرایند کاهش وزن شما دارد.

اگر روال مهمی را که باید بعد از جلسه تمرین دنبال شود، رها کنید، ممکن است اثر همه تلاش های تان خنثی شود.

کارهایی که باید بعد از ورزش برای کاهش وزن انجام دهید:

بدنتان را سرد کنید

سرد کردن یک قسمت اساسی از هر برنامه تمرینی است. این کار کمک می کند تا دمای بدن و ضربان قلب به آرامی به حالت طبیعی برشود و خطر آسیب را کاهش می دهد.

سرد نکردن مناسب ممکن است منجر به سرگیجه، لخته شدن خون و حتی غش کردن شود. مهم نیست که چه ورزشی را انجام می دهید، این موضوع در همه حال صادق است بنابراین، قبل از خارج شدن از جیم، حرکات کششی انجام دهید.

آب بنوشید

بعد از تمرین مقدار زیادی آب بنوشید تا حذف مایعات از طریق تعریق جبران شود. برای کاهش وزن موثر و عضله سازی، لازم است قبل و بعد از تمرین به اندازه کافی آب بنوشید.

آب به ترمیم و بازیابی عضلات کمک می کند. علاوه بر این، نوشیدن آب به کاهش دمای بدن کمک می کند.

میان وعده سالم بخورید

یک جلسه تمرینی سنگین ممکن است شما را گرسنه کند اما سراغ یک بشقاب پر از کربوهیدرات نروید. بعد از تمرین باید یک میان وعده هوشمندانه بخورید.

مقداری مغزیات یا موز برای انرژی عالی است و بعد از نیم ساعت می توانید غذای متشکل از پروتئین بدون چربی، سبزیجات، چر بی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده بخورید.

استراحت و ریلکس کنید

اندکی استراحت و آرامش به بدن در عضله سازی و ریکاوری عضلات کمک می کند. تمرین بیش از حد می تواند این فرایند را متوقف کند و باعث درد بیشتر عضلات شود بنابراین، کمی استراحت کرده و با انجام برخی از کار های مراقبتی مانند ماساژ و کشش، عضلات را شل کنید.